پنجه بلند کردن سنگ
5 روش افزایش استقامت عضلانی در سنگنوردی ...
2023年1月5日 بدون وجود استقامت عضلانی به خصوص در عضلاتی مانند پنجه و ساعد، زیربغل و هسته بدن صعود یک مسیر ممکن نیست. موفقیت یک سنگنورد را می توان بر این اساس و با توجه به عوامل
More
برای پیشرفت بلندمدت سنگنوردی با 80% توان ...
20 小时之前 برای پیشرفت بلندمدت سنگنوردی با 80% توان تمرین کنید. در باشگاه‌های سنگنوردی، روی صخره‌ها و حتی مسیرهای بلند ترد ، اغلب این جمله شنیده می‌شود: «امروز سخت‌ترین مسیر رو صعود می‌کنم!». این ...
More
تمرین تقویت عضلات پنجه دست - 5 حرکت ...
2019年7月19日 بلند کردن وزنه‌های بشقابی با پنجه. دو وزنه‌ی بشقابی (وزنه‌های مخصوص هالتر) را بردارید و با سر انگشتانتان آنها را به یکدیگر بچسبانید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید. این کار بسیار سخت است، بهتر است اول با وزنه‌های سبک
More
12 تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن ...
2022年6月25日 تمرین گیره گرفتن در سنگنوردی یکی از محبوب ترین و ضروری ترین جنبه های تمرین سنگنوردی است. چه تازه شروع به تمرین قدرت گیره گرفتن کرده باشید و چه به دنبال چیز جدیدی برای اضافه کردن به رژیم تمرینی انگشتان خود هستید، این تمرینات تمرینی راهی عالی برای تقویت قدرت گیره
More
آموزش حرکت بلند کردن سنگ Atlas Stones - آپارات
آموزش حرکت بلند کردن سنگ Atlas Stonesاگر نیاز به دریافت برنامه تمرینی و تغذیه، متناسب با شرایط بدنی خودتان را دارید، به وبسایت مراجعه و از اپلیکیشن و وبسایت تمرینو استفاده کنید.tamrino.irمن با افتخار یک بدنسازم
More
بدنسازی سنگ نوردی افزایش قدرت ...
برای آماده‌سازی برای سنگنوردی، به ۱۵ دقیقه وقت بگذارید. مراحل زیر را برای گرم کردن به شما توصیه می‌کنیم: طناب زدن به مدت ۱۵ دقیقه. نرمش و چرخش مفاصل کمر، پنجه دستان و چرخش مچ دست به مدت ۵ دقیقه.
More
15 ورزش موثر برای تقویت عضلات مچ دست در ...
از بلند کردن تا چرخاندن، انعطاف پذیری و قدرت مچ دست شما برای انواع فعالیت های روزانه مهم است. متأسفانه مچ دست به راحتی می‌تواند با خم کردن نامناسب یا حتی بلند کردن وسایل سنگین به طور ...
More
نقش اساسی نیروی پنجه در تمرینات - بادی من
2017年2月16日 بلند کردن وزنه‌های بشقابی با پنجه. دو وزنه‌ی بشقابی (وزنه‌های مخصوص هالتر) را بردارید و با سر انگشتانتان آنها را به یکدیگر بچسبانید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید. این کار بسیار سخت است، بهتر است اول با وزنه‌های سبک
More
حرکت بلند کردن سنگ اطلس - Atlas Stones - تن ورز
حرکت بلند کردن سنگ اطلس - Atlas Stones حرکتی از نوع قوی‌ترین مردان با استفاده از سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی پیشرفته بوده و عضلات پایینی پشت (پشت و زیر بغل) را درگیر می‌کند.
More
راهنمای تمرین برای بیرون زدن رگ دست در ...
2023年7月7日 ( 0) یکی از سوالات رایج در رشته بدنسازی این است که چگونه رگهای ساعد برجسته و نمایانی داشته باشیم. رگ های دست نمایان در حقیقت به دلیل چربی کم بدن و البته توسعه مویرگهای دست ایجاد می شوند. پس برای نمایان شدن رگ ها باید
More